コアレ倶楽部ブログ🐵⑨呼吸について

今回は「呼吸」について解説していきます!

呼吸とは酸素を体に取り組み、不要になった二酸化炭素を排出する動作です。
1日に呼吸する回数は2万回以上と言われています。

呼吸には腹式呼吸と胸式呼吸があります。
一般的には女性には「胸式呼吸」が多く、男性には「腹式呼吸」が多いと言われています。
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胸式呼吸(浅い呼吸):息をするたびに肩周りの筋肉が上下する。興奮、緊張状態のときになりやすい。
腹式呼吸(深い呼吸):横隔膜の運動によって行われる。リラックスしているときに見られる。

さらに深い呼吸は、自律神経を整えうつを予防する血圧上昇抑制脳の活性化などの効果が高いと言われています。

また、強く長い呼吸を繰り返すことで、インナーマッスルが鍛えられ、体温や筋力が上がり、内臓の働きも活性化します。

運動をするときには、上手に呼吸をすることによって、全身に酸素を行き渡せることで、運動の効果を高めることができます。

また力を入れる時に息を止めると血圧が上がるため、力を入れる時には息を吐くように心がけましょう。

☆最後に腹式呼吸を活用した腹横筋トレーニングをご紹介します。
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〈やり方〉
①仰向けになります。
②おへそから指3本下(丹田)に手を置きます
③お腹を凹ませながら鼻から3秒息を吸います。
④お腹を凹ませたまま、丹田を意識して口から10秒息を吐きます。吐く時は頬を膨らませましょう。
✳︎③と④の動作を6回繰り返しましょう。

コアレミニでお腹を鍛えてるときに行うとより負荷をかけることができます!
ぜひチャレンジしてください😊

 

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