お知らせ
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コアレ倶楽部ブログ🐵⑩プランクチャレンジ!!
プランクチャレンジとは?
プランクチャレンジはアメリカで誕生した体幹トレーニングの方法です。
「plank」は英語で「厚い板」という意味。腹筋を厚い板のように鍛え上げる手法として編み出され、日本でも広がりました。
プランクチャレンジでは、胴体を支えるお腹の筋肉を鍛えることができます👍
【プランク30日間チャレンジ!】
体幹トレーニングの基本は「プランク」です。
このプランクを最初は20秒から始めて、徐々に時間を増やし、30日後には300秒(5分)まで伸ばそう!というのが、30日間プランクチャレンジです。
![image](https://chat-content.line-scdn.net/bot/Ucfaa44c43a5fe3949be657fe89748521/BuSnCplSECeycoEGGy6Hzll4P3Q4V6Scjw-mmbWMmCMvvWCThHwL70uiOo_uGAPyKT4qLzuWiBsdpy212fCUf6ipdHvkJQOejwHaK5pnQRVy1mR1ZZGLlQd3Wr2_38vQ)
➡︎ステップアップで達成感が満たされる✨
プランクの時間が1日わずか10-15秒増えるだけなのですが、この10秒のステップアップのおかげで、毎日、小さな達成感を感じることができます。
この達成感が、継続するための動機付けになります。
ではさっそく!!始めてみましょう!!!
![image](https://chat-content.line-scdn.net/bot/Ucfaa44c43a5fe3949be657fe89748521/Y3LHSFvGofPcAhZCr0zA84RJBnuXzSFcz3QHaY8zE7-zhJfizVCHQdkzL7pUxfi9txbxoRY4RCkYd8rljCwc23Xa9hw3fAWka6ypRkGVRNQkuXOcQsUNzl_gQUMCTY0N)
![image](https://chat-content.line-scdn.net/bot/Ucfaa44c43a5fe3949be657fe89748521/UBvGPZlZCbTVtdfxScNE2xTd9IEUMoJa-1LThCtlOz3x3NsVBr11v_1OaIPzKRDA7cRcLnF21fbbKftg3Uj34XEvRz5cPmJnhaGHvVGLnZqkng6NtPYpsnEJKF5Ynblx)
避けるべき姿勢
✓お尻が突き出ている
✓腰が反っている
✓肩が丸まっている
✓息が止まっている
![image](https://chat-content.line-scdn.net/bot/Ucfaa44c43a5fe3949be657fe89748521/MM4fEpWDaFud3ORKGX2CqR3Y2MPhBg6pMDLmFIVI1Pz_Sg53Cl9v80RLDcT6bRhvcfHtYz6u7IuU90lb_RmvJRwwx3vSn4wb18BCILLYwAUF730FIR0mYFAoW5SpNmiw)
コアレミニを活用しながらプランクチャレンジ、
一緒に始めてみませんか?
――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――
◆WALK鍼灸整骨院 福島本院
〒553-0001 大阪市福島区海老江1-11-2-106 TEL 06-6485-8484
福島本院とLINE友だち登録する → http://nav.cx/5RRhDVj
◆WALK鍼灸整骨院 都島
〒534-0015 大阪市都島区善源寺町2-8-14 TEL 06-6927-2120
都島院とLINE友だち登録する → https://lin.ee/BjPEktO
◆爪と角質の専門店 PODO WALK 都島
〒534-0015 大阪市都島区善源寺町2-8-14 TEL 06-6927-2120
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◆WALKグループ公式HP https://www.walk-seikotsu.com/
プランクチャレンジはアメリカで誕生した体幹トレーニングの方法です。
「plank」は英語で「厚い板」という意味。腹筋を厚い板のように鍛え上げる手法として編み出され、日本でも広がりました。
プランクチャレンジでは、胴体を支えるお腹の筋肉を鍛えることができます👍
【プランク30日間チャレンジ!】
体幹トレーニングの基本は「プランク」です。
このプランクを最初は20秒から始めて、徐々に時間を増やし、30日後には300秒(5分)まで伸ばそう!というのが、30日間プランクチャレンジです。
➡︎ステップアップで達成感が満たされる✨
プランクの時間が1日わずか10-15秒増えるだけなのですが、この10秒のステップアップのおかげで、毎日、小さな達成感を感じることができます。
この達成感が、継続するための動機付けになります。
ではさっそく!!始めてみましょう!!!
避けるべき姿勢
✓お尻が突き出ている
✓腰が反っている
✓肩が丸まっている
✓息が止まっている
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