コアレ倶楽部ブログ🐵⑩プランクチャレンジ!!

プランクチャレンジとは?

プランクチャレンジはアメリカで誕生した体幹トレーニングの方法です。
「plank」は英語で「厚い板」という意味。腹筋を厚い板のように鍛え上げる手法として編み出され、日本でも広がりました。
プランクチャレンジでは、胴体を支えるお腹の筋肉を鍛えることができます👍

 

【プランク30日間チャレンジ!】

体幹トレーニングの基本は「プランク」です。

このプランクを最初は20秒から始めて、徐々に時間を増やし、30日後には300秒(5分)まで伸ばそう!というのが、30日間プランクチャレンジです。

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➡︎ステップアップで達成感が満たされる

プランクの時間が1日わずか10-15秒増えるだけなのですが、この10秒のステップアップのおかげで、毎日、小さな達成感を感じることができます。

この達成感が、継続するための動機付けになります。

 

ではさっそく!!始めてみましょう!!!

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避けるべき姿勢
✓お尻が突き出ている
✓腰が反っている
✓肩が丸まっている
✓息が止まっている

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コアレミニを活用しながらプランクチャレンジ、

一緒に始めてみませんか?

 

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