こんにちは(^^)

都島院　副院長の森です。

朝晩は涼しくなり、秋らしくなってきましたね。

今回は足指トレーニングについてです。

 

まずはつま先立ちです

• 腰幅程度に足を開いて、立つ。つま先は前方に向ける。
• ゆっくりとカカトを上げてつま先立ちになり、ゆっくりとカカトを床に下ろす。
• 10〜20回行う。

 



 

次にかかと立ちです。

これはさっきとは反対にかかとで立ちます。



 

続いてグー、パー運動です

• 足の指を丸める（グー)
• 足の指1本1本をできるだけ均等に開く(パー)

という運動を行います。
この運動を繰り返すことで足指が動かしやすくなり、歩いている時にも足指を意識しやすくなります。



 

タオルギャザーなどもオススメです。

• タオルを床に縦に広げて置き、タオルの1番下にカカトがくるようにして、片方の足を置く。
• そのまま足の指をできるだけ大きく広げてタオルをつかむ。
• 何度もくり返し、タオルを引き寄せる。
• 終わったら反対の足も同じように行う。

 

これらのトレーニングによって足指を鍛えて転倒予防、足裏のアーチが崩れないようにしていきましょう！

 

 

WALK鍼灸整骨院　都島　副院長

柔道整復師・鍼灸師　森

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