皆様、こんにちは！
WALK鍼灸整骨院　福島本院の柔道整復師【髙見】です！

今回は、前回お話しさせて頂いた【サルコペニア】の予防についてお伝えしようと思います！

前回の内容はこちらから！

 

こんな簡単に予防ができる！？

前回もお話しさせて頂きましたが、サルコペニアの予防で推奨度が高いものとして

・運動
・食事（栄養管理）

この2項目が挙げられます。

では、どういう予防内容がいいのかをこの後お伝えしていきます！

天気の良い日にお散歩！からで全然OK！


まず、結果からお話しすると、

【天気の良い日に散歩】ぐらいのところからで充分です！

歩いたり、運動をすることにより身体に重力などによる負荷をかけていくことで筋力・筋量の低下を防ぎます。

また、天気の良い日というのもポイントで、骨形成に必要なビタミンDを活性化させるもの。

それが、日光にある紫外線です。
それにより、骨粗鬆症などでの転倒による骨折なども同時に予防できます！


タンパク質を多く摂りましょう！



【歳を重ねるごとに食べる量が減った】

もちろん諸臓器の活動量は年々低下していきます。

だからこそ、意識してほしいことが1つ。

【タンパク質】を多く摂るようにしてください！

食材の例を出すと、
・卵黄
・豆腐
・鳥のささみ肉
・ヨーグルト

などです！

私生活の食事の中に、1つ取り入れてみてください。

栄養不足などによるサルコペニアの予防へと繋がります！

 

皆さんへ

 

最後に、予防法はわかったけど実際の所身体の動きや栄養素で不安があるんです！という方も中にはいらっしゃるかと思います。

・足が痛い
・歩くと膝が痛い
・股関節や腰などに痛みや違和感がある
・タンパク質を手軽に摂取したい

そんな時はWALK鍼灸整骨院にお任せください！
身体の不調にはしっかりと私たちが責任持って対応し、当院ではプロテインなども取り扱っております。

ぜひ、気になることがありましたら当院のスタッフまでお気軽ご相談ください。

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